Dużo tego twarogu masz - ja zamieniam na piersi z kurczaka lub wędzoną makrelę (od razu tłuszcz też - np. ten z oliwy z oliwek, bo też go masz sporo). A co do gram B,T,W to nie podchodź do tego jak do rzeczy świętej. Ja w ogóle nie liczę gram B,T,W, stosuję tylko zasady zdrowego odżywiania się, jem o różnych porach, posiłki komponuję tak, żeby w [...]
[...] serca do kromki 5g majonezu 1/3 duzego ogórka ewen. cały pomidor herbata zielona (1 kaps omega 3) 2sniadanie jabłko, puszczka tunczyka w sosie własnym (130-150g) obiad 150g piersi z kurczaka smażonej 50g ryżu/kaszy łyzka oliwy z oliwek (1kapsułka omega 3) 4 posiłek ?? tu nie wiem co dac- wiem ze jak najmniej wegli jak najwiecej białka może znowu [...]
[...] 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc Ok. II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata Ok. III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy Ok. IV. po treningowy gainer Daj bulka. V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy warzywo Ok. wiecej niz 5 posilkow i [...]
no ale po Twoim stwierdzeniu od razu nasuwa się pytanie: dokładne dane z opakowania piersi z kurczaka na 100g: białko: 30.7g węgle: 0g tłuszcze: 1.7g skąd producent wie, jaką obróbkę termiczną zastosuję? przecież jeżeli wrzucę kuraka na jakikolwiek olej jego kaloryczność wzrośnie, jak również na pewno taka pierś nie będzie miała 1.7g tłuszczu... [...]
kolego jak ktoś nie ma problemów z laktozą to niech pije a poza tym nie wszystkich stać żeby co trzy godz. jeść piersi z kurczaka ryby,owoce morza,ryże,makarony i inne dania. itp.mleko jest bardzo dobrym dostawcą białka podejrzewam że po prostu nie zrozumiałeś o co mu chodzi a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe [...]
[...] Tak jak juz pisałem nie mam jak trzymać dobrej diety ale staram sie dostarczać co jakiś czas potrzebne węgle i białko.Normalne domowe posiłki przeważnie płatki owsiane,omlet,piersi z kurczaka,czasami rybka i rózne przekąski banany,wafle ryżowe,jogurty,kefiry. PLAN TRENINGOWY Nie będę pisał dniami tygodnia ponieważ czasem wypada mi służba 24h i [...]
Nie mów po prostu, że "piersi z kurczaka", bo źle Cię człowiek zrozumie i pomyśli, że jak będzie jadł same piersi, to przytyje, albo zrobi z siebie supermana, a to bzdura. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych i mało przetworzonych np. ryżu(brązowy, dziki), kasz(gryczana, jęczmienna), makaronów(durum i pełnoziarnistych), a do tego dodawaj [...]
[...] mi starczy, a jezeli to za malo to Zaproponujcie cos innego i zobacze jak bedzie z kasa, ale narazie cos do tych 150zł. Dieta-staram sie jesc głównie produkty potrzbne jak piersi z kurczaka,ryz,itp. Wzoruje sie troche na innych dietach,ale nie jestem w stanie duzo jesc w zwiazku z tym zakup Bulk'a. Chchialem dodac ze na trengi bede chodzil [...]
[...] dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka ok IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt znowu chleb, brak tluszczy, brak bialka V posiłek 20:30 200g twarogu + 100ml mleka 2% [...]
Co wy sie czepiacie szynki bardzo przetworzona a jak wpie...lacie piersi z kurczaka to po czym one biegaly po łące rozumiem jakies gowno no ale zachowujcie umiar ludzie
[...] ciąg na słodycze, czujesz się bardziej najedzony a uczucie sytości trwa dłużej. Orzechy to oczywiście źródła dobrych tłuszczy, tak jak olej lniany czy rzepakowy. Jeśli chodzi o białka, to zdecydowanie zamiast szynek i serów powinny być piersi z kurczaka czy indyka. To na razie tyle. Poczytaj tematy podwieszone i wrócimy do rozmowy. Pozdr.
No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością
witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, odetnij 10-15% kalorii i wtedy ułóż dietę pod siebie, może być oczywiście takie coś jak podałeś tylko w proporcjach dostosowanych do Ciebie co do piersi z kurczaka to możesz ugotować i dodać do wywaru kostkę rosołową, jest smaczne i szybko się robi, a w dodatku dużo zdrowsze niż smażone w panierce co do diety to [...]
[...] chyba moj organizm pierwszy raz w zyciu dostal taka dawke konkretnego zarcia plus impuls z tescia .no i tak jak kiedys nie moglem wepchnac w siebie paczki ryzu i z 200 gram piersi z kurczaka tak teraz polykam to nosem i patrze co jeszcze wcisnac :).Jedyna moja obawa jest teraz czy po takim parciu na jedzenie nie bedzie problemu z zmniejszeniem [...]